Помимо восполнения потерь жидкости спортсмену также необходимо восполнить запасы углеводов и электролитов. Следует съесть углеводную пищу за несколько часов до начала тренировки, получать углеводы в составе энергетических напитков во время тренировки, если физическая нагрузка превышает 45 минут по длительности. «Употребление 1 г углеводов в минуту (0,04 унции/мин) поддерживает оптимальный метаболизм углеводов, достаточно выпивать 1 л напитка с содержанием углеводов 6% в расчете на каждый час физической нагрузки» [3, с. 213]. Следует избегать напитков, где концентрация углеводов больше 8%, так как их употребление влияет на всасывание воды в кишечнике. В тех случаях, когда продолжительность физической нагрузки больше 4 часов, в первые дни жаркой погоды или когда нет возможности предоставить спортсмену соответствующие напитки и еду, ССТ может добавить поваренную соль в питье для спортсмена. Добавление небольшого количества соли (0,3-0,7 г/л) поможет возместить потери соли в результате потоотделения, усилит жажду и, таким образом, задержит жидкость в организме, а также предотвратит нарушение электролитного баланса [3].
перегревание
Критические состояния, вызванные перегреванием.Часть2
В рекомендациях NATA указано, что для составления расписания тренировок и выступлений необходимо пользоваться данными влажных термометров и таблиц температуры и влажности. Очень важно учитывать эти показатели, а также одежду спортсмена [2]. Если спортсмену необходимо надеть дополнительное снаряжение, температура окружающей среды должна быть ниже, чтобы снизить риск возникновения расстройств терморегуляции. При высокой влажности у спортсменов снижаются возможности систем терморегуляции и испарения, что ведет к повышению температуры тела [3]. Основными факторами, влияющими на состояние спортсменов, становятся ограничение интенсивности и продолжительности физических нагрузок, а также одежда и снаряжение, частота и продолжительность перерывов между тренировками, адекватное восполнение потерь жидкости [2, с. 333]. «Восполнение жидкости должно быть равным потоотделению и потерям жидкости с мочой и обеспечивать регидратацию в случае снижения веса на 2% в результате дегидратации» [3, с. 213]. По подсчетам это составляет 200-300 мл жидкости каждые 10-20 минут. Для индивидуального расчета применяется формула, учитывающая потерю жидкости в результате потоотделения, интенсивность физической нагрузки, индивидуальную выносливость. Потеря жидкости с потом = вес до начала тренировки — вес после окончания тренировки + потребление жидкости — (объем выделенной мочи / время тренировки в часах). ССТ может провести эти расчеты после 1 часа интенсивной нагрузки и собрать все данные. Для облегчения расчетов можно попросить спортсмена не пить и не выделять мочу. Индивидуальные уровни потоотделения варьируют, по данным литературы, от 1 л/ч до 2,5 л/ч [3].
Критические состояния, вызванные перегреванием.Часть1
Критические ситуации, связанные с перегреванием, знакомы практически всем спортсменам.
Чем больше информации по этому вопросу получают сертифицированные спортивные тренеры (ССТ), тем больше мер должно приниматься для профилактики подобных состояний, которые за- нимаюттретье место среди причин смерти спортсменов в средней школе в США. Выделение факторов риска, выявление симптомов, раннее начало лечения очень важны в борьбе с этими заболеваниями.